Une longue interruption
Après plusieurs années sans rouler, les gestes sont connus mais manquent parfois de fluidité et de précision.
Retrouver ses gestes et sa confiance
Remise en selle
à vélo
Vous avez déjà su pédaler mais vous n’avez pas roulé depuis longtemps ? Reprenez sans pression, dans un espace protégé, avec des exercices adaptés à votre rythme et à votre projet.
Parler de votre repriseReprendre sans se comparer
Les gestes reviennent
étape par étape.
La confiance ne revient pas parce qu’on vous demande de « ne pas avoir peur ». Elle se reconstruit grâce à des situations compréhensibles, répétées et réussies. Le moniteur observe ce qui est déjà présent, simplifie ce qui bloque et augmente la difficulté seulement lorsque vous êtes prêt.
Une appréhension nouvelle
La circulation, une chute passée ou un changement d’environnement peut rendre la reprise plus difficile que prévu.
Un nouveau vélo
Un VAE, un vélo plus lourd ou une géométrie différente demande des réglages et des repères spécifiques.
Un projet concret
Trajet quotidien, loisir, vacances ou mobilité professionnelle : l’objectif aide à choisir les exercices utiles.
Des exercices concrets
Retrouver la maîtrise
sans rechercher la vitesse.
Ouvrez chaque rubrique pour découvrir le but de l’exercice et la manière dont il est rendu progressif.
01Monter, descendre et régler le vélo
Retrouver une installation simple, stable et reproductible.
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Monter, descendre et régler le vélo
Retrouver une installation simple, stable et reproductible.
Nous vérifions la taille du vélo, la hauteur de selle, l’accès aux freins et la position générale. Le participant répète la montée et la descente du vélo, d’abord à l’arrêt, afin de trouver le côté et la méthode qui lui conviennent le mieux.
02Démarrer sans précipitation
Préparer la pédale, regarder loin et lancer le vélo avec une impulsion régulière.
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Démarrer sans précipitation
Préparer la pédale, regarder loin et lancer le vélo avec une impulsion régulière.
Le départ est décomposé : position de la pédale, pied d’appui, regard, poussée et premier coup de pédale. Des départs courts et fréquents permettent d’éviter l’élan brusque et de retrouver progressivement l’automatisme.
03Rouler droit et regarder autour de soi
Stabiliser sa trajectoire tout en libérant le regard.
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Rouler droit et regarder autour de soi
Stabiliser sa trajectoire tout en libérant le regard.
Le participant suit un couloir large, vise un point éloigné puis apprend à prendre une information latérale ou derrière lui sans faire dévier le vélo. La largeur du couloir est réduite seulement lorsque la trajectoire devient régulière.
04Freiner et s’arrêter avec précision
Ralentir progressivement, utiliser les deux freins et poser le bon pied.
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Freiner et s’arrêter avec précision
Ralentir progressivement, utiliser les deux freins et poser le bon pied.
Des zones d’arrêt matérialisées permettent de tester différentes allures. On travaille l’anticipation, la pression progressive sur les leviers, la stabilité du guidon et la pose du pied après l’arrêt complet.
05Tourner et réaliser un slalom large
Associer le regard, la vitesse et l’inclinaison sans gestes brusques.
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Tourner et réaliser un slalom large
Associer le regard, la vitesse et l’inclinaison sans gestes brusques.
Les virages commencent très ouverts. Le participant apprend à regarder vers la sortie, maintenir un pédalage souple et choisir une allure compatible avec son équilibre. Le slalom n’est resserré que si le mouvement reste détendu.
06Éviter un obstacle et choisir une trajectoire
Décider tôt, déplacer légèrement sa ligne puis la retrouver.
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Éviter un obstacle et choisir une trajectoire
Décider tôt, déplacer légèrement sa ligne puis la retrouver.
Un objet souple ou une zone interdite simule un petit obstacle. L’exercice porte sur le regard, la décision et le déplacement progressif, jamais sur un écart soudain. On ajoute ensuite une prise d’information avant le changement de trajectoire.
07Enchaîner un parcours complet
Relier départ, trajectoire, virage, freinage et arrêt dans un ordre réaliste.
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Enchaîner un parcours complet
Relier départ, trajectoire, virage, freinage et arrêt dans un ordre réaliste.
Le parcours final combine les gestes déjà travaillés. Le moniteur observe la régularité, la capacité à corriger une erreur et la disponibilité du regard. Les difficultés sont isolées puis répétées séparément si nécessaire.
Des réussites observablesUne pédagogie attentive
Ce que le moniteur
observe avec vous.
Le but n’est pas d’exécuter un parcours parfait. Nous cherchons des signes de maîtrise qui permettront ensuite d’augmenter progressivement la difficulté.
Le regard
Peut-il quitter la roue avant et chercher les informations utiles autour de lui ?
La trajectoire
Reste-t-elle régulière lors du pédalage, du freinage ou d’une prise d’information ?
Le freinage
L’allure est-elle adaptée assez tôt pour éviter un arrêt brusque ?
La respiration
Le participant peut-il relâcher les épaules et conserver des gestes souples ?
La décision
Sait-il ralentir, s’arrêter et recommencer lorsqu’une situation devient inconfortable ?
L’autonomie
Peut-il préparer le vélo et réaliser les gestes sans consigne permanente ?
Votre progression
Du premier échange
au prochain objectif.
Chaque étape est adaptée au niveau du jour. Il est possible de rester plus longtemps sur un exercice ou de revenir à une situation plus simple.
Échanger sur la reprise
Durée de l’interruption, expériences passées, appréhensions, santé déclarée, vélo disponible et objectif sont abordés sans jugement.
Contrôler le vélo
Taille, selle, pneus, freins, transmission, éclairage et accessoires sont vérifiés avant les exercices.
Observer le niveau actuel
Quelques gestes simples permettent de distinguer ce qui est déjà acquis de ce qui doit être repris progressivement.
Répéter par petites étapes
Une difficulté est isolée, expliquée puis répétée avec un objectif observable et atteignable.
Enchaîner les compétences
Le participant combine les gestes sur un parcours varié tout en gardant la possibilité de ralentir ou de s’arrêter.
Préparer la suite
Selon le niveau, la suite peut être une pratique autonome en espace protégé ou une formation pour apprendre à circuler.
Vélo à assistance électrique
Une aide précieuse
qui demande des repères.
Le VAE peut faciliter l’effort, mais il reste plus lourd et réagit différemment au démarrage. La prise en main commence à faible assistance, dans un espace protégé, sur le modèle réellement utilisé.
- ✓Choisir un cadre et une hauteur facilitant la montée et la descente
- ✓Démarrer avec un niveau d’assistance modéré et une vitesse adaptée
- ✓Comprendre l’écran, les modes d’assistance et l’autonomie restante
- ✓Anticiper le poids supplémentaire et la distance de freinage
- ✓Retirer, remettre et recharger la batterie selon le modèle utilisé
Prise en main du VAEPour qui ?
Il n’y a pas un seul
profil de reprise.
Une séance individuelle, un petit groupe, une action associative ou une intervention employeur peuvent être étudiés selon les besoins.
- ✓Adultes n’ayant pas roulé depuis plusieurs années
- ✓Personnes sachant pédaler mais manquant de confiance
- ✓Seniors souhaitant conserver une pratique adaptée
- ✓Personnes reprenant après une chute ou une mauvaise expérience
- ✓Nouveaux utilisateurs de vélo à assistance électrique
- ✓Salariés ou agents préparant des déplacements professionnels
Questions fréquentes
Avant de
recommencer.
Quelle différence entre remise en selle et cours pour débutant ?+
La remise en selle s’adresse à une personne qui a déjà su pédaler. Le cours débutant construit l’équilibre et le pédalage depuis le départ. Un diagnostic permet de choisir le format sans enfermer la personne dans une catégorie.
Combien de séances faut-il ?+
Cela dépend de la durée de l’interruption, du niveau actuel, de l’appréhension et de l’objectif. Une première évaluation permet de proposer une progression réaliste plutôt qu’un nombre identique pour tous.
Doit-on apporter son propre vélo ?+
Utiliser le vélo prévu pour les futurs trajets est utile s’il est adapté et en bon état. Les conditions de mise à disposition du matériel doivent être précisées lors de la demande.
La remise en selle convient-elle aux seniors ?+
Oui, sans limite d’âge fixée par principe. Le vélo, le rythme, la durée, l’espace et les objectifs sont adaptés à la personne. En cas de doute médical ou de limitation particulière, un avis professionnel doit être demandé avant la pratique.
Peut-on reprendre après une chute ?+
Oui, lorsque l’état de santé permet la pratique. La reprise commence par un échange et des situations très simples. Aucune mise en circulation n’est imposée et la progression peut rester entièrement en espace protégé.
Peut-on faire une remise en selle avec un VAE ?+
Oui. Le poids, l’assistance, les vitesses, la batterie et le freinage sont expliqués avant de démarrer. Le participant commence avec un réglage modéré dans un espace sans circulation.
Quand peut-on passer à la circulation réelle ?+
Lorsque les départs, trajectoires, prises d’information, freinages et arrêts sont suffisamment réguliers. Le passage à la route fait l’objet d’une formation spécifique sur un parcours reconnu et adapté.
Votre reprise
Retrouvons le plaisir
de rouler à votre rythme.
Expliquez-nous depuis combien de temps vous n’avez pas roulé, le vélo utilisé et ce que vous souhaitez pouvoir faire ensuite.
Écrire à l’association